Работейки върху себе си, често се сблъскваме с факта, че не е толкова трудно да се постигне резултат, колкото да се поддържа. И проблемът се крие в тази ситуация в психологията, а не във физиологията. Ще се опитаме да разберем същността на проблема и да избегнем грешки в начинанията си.
1. Разберете същността на проблема. Имали ли сте вече случаи, когато теглото се е върнало след диета? Защо се случи това? Най-вероятно отговорът е еднороден - вие се върнахте към обичайната си диета, напълно несъгласни с тялото си, което между другото вече напълно се настрои за консумация само на варено месо със зеленчуци. И така, отново го "обогатявате" с нездравословни мазнини и прости въглехидрати. Съвсем естествено е тялото бързо да превърне тази „нечувана щедрост“в „резервна гума“на вашите страни. Нямаше друга възможност и няма да бъде, с изключение на случаите, свързани със заболявания.
2. Поставете рамки. Преценете разумно в какви граници на хранителните ограничения можете постоянно да съществувате. Думата „постоянно“е ключова тук. Колкото повече резултати искате да постигнете, толкова по-стегната ще бъде тази рамка. Това трябва да се разбира много ясно. Диетата е рязко и значително ограничение на организма, при което то започва да използва „складирани резерви“, т.е. мастна тъкан. В края на диетата тя ще се върне, но колко зависи от вашата диета и активност.
3. Удобен формат. Докато оформяте диетата си след диета, помислете за състоянието си по време на диетата. Какво искахте най-много? От какви, както преди си мислехте, силни навици, най-лесно можете да се откажете по време на диетата? Ако осъзнаете, че например газираните напитки и сладките сокове не са най-важното нещо в живота ви и можете да се справите и без тях, изобщо не трябва да се връщате към тях след диета. Такива ограничения трябва да се въвеждат постоянно, това ще бъде една от основните ви стъпки по пътя към успеха.
4. Аналози и заместители. Разбира се, пак ще се върнете към любимите си храни. Трябва обаче да се опитате да се върнете към тях в ограничени количества. Опитайте се да направите връщането към любимите си храни възможно най-полезно. Например, опитайте тъмен шоколад вместо млечен шоколад, подсладители и мед вместо захар, добавете повече фибри, отколкото брашно към хлебните изделия и малко по-малко захар от обикновено.
5. Това, което е дошло, го няма. Ако все пак сте яли сладкиши в първия ден след диетата, не се разстройвайте веднага. В този случай най-важното е да не седнете, за да гледате сериала, а да се занимавате с физическа активност. Оставете тялото да изразходва получените калории. Всъщност цялата тайна е да харчите толкова, колкото консумирате. Познавайки това правило, е необходимо да комбинирате храненията с физическа активност. Така например, ако имате активен ден с физическа активност, сутрешните или следобедните торти няма да навредят сериозно на вашата фигура.
Следвайте прости правила и запомнете - пътят към величието започва с малки стъпки.
