През студения сезон се наблюдава увеличаване на броя на настинките сред населението. ARVI може да се получи на всяко обществено място и няма нито един стопроцентов защитен агент. Един от начините за предотвратяване на настинки е оксолиновият мехлем, който предпазва носните проходи от инфекция. Но това е само спомагателна мярка, само силен имунитет наистина може да предпази от ARVI.
Инструкции
Етап 1
Един от факторите на силния имунитет е правилният бактериален баланс в червата, така че ще бъде полезно да изпиете курс на бифидобактерии и лактобацили през септември - октомври.
Стъпка 2
Също така уязвимостта на организма към вируси зависи от степента на пропускливост на съдовите стени. За да попадне вирусът в тялото, той се нуждае само от две условия: леко понижаване на телесната температура (хипотермия в студено време, дори за кратко) и пропускливостта на съдовете, през които той прониква в кръвта и се разпространява из целия тялото. Степента на съдова пропускливост зависи от нивото на калций в човешкото тяло. Ако нямате достатъчно калций, е по-вероятно да настинете. Затова през студения сезон трябва да се обличате според времето и да обогатите диетата си с храни с високо съдържание на калций. Можете да приемате витаминни и минерални комплекси, съдържащи калций, но трябва да запомните, че от тези комплекси тялото усвоява само 10% от съдържащите се минерали, докато тялото усвоява целия дневен прием на калций от правилно подбрани хранителни продукти.
Стъпка 3
Трябва да се отбележи, че калцият се усвоява само при достатъчен прием на протеини. Постъпвайки в тялото с храна, калцият се абсорбира в кръвта в тънките черва. Но усвояването му е невъзможно без витамин D в активна форма. Протеините са необходими за образуването на активната форма на този витамин, така че храни с високо съдържание на калций трябва да се консумират с протеинови храни.
Стъпка 4
Сред продуктите от животински произход лидерите по съдържание на калций са сиренето и изварата. Сиренето съдържа повече калций от изварата, но не забравяйте, че сиренето е продукт с високо съдържание на мазнини и следователно висококалоричен. И двата продукта са източници на протеин, така че са идеални като протеинови източници на калций. Натрошените яйчени черупки също са богати на калций. Под формата на прах може да се добави към гръцката салата за по-добро усвояване на калция.
Стъпка 5
Калцият се съдържа и в растителните храни като бадеми и сусам. Добавете сусам към зеленчуците и консумирайте с риба или месо. Можете да направите здравословно бадемово или сусамово мляко. Бадемовото мляко е много нежно и вкусно, а сусамовото мляко има горчив вкус, така че е по-добре да го подслаждате с нарязани сушени плодове, например смокини.
Стъпка 6
Калцият се съдържа и в подправките. Например, 100 г чесън съдържа 180 mg калций и 6 g протеин, така че има смисъл да включите чесън в менюто си през студения сезон. Освен това чесънът има антимикробни свойства, така че консумирането на тази подправка ще ви осигури допълнителна защита срещу бактерии, които причиняват остри респираторни инфекции.
Стъпка 7
Магданозът също е богат на калций; добавяйте го по-често към салати. Магданозът съдържа и витамин С, който подобрява функционирането на имунната система.
