Днес огромен брой хора по света са изложени на ужасните последици от вредния начин на живот. Страните им, долната част на гърба, бедрата и задните части са покрити с впечатляващ слой подкожна мастна тъкан, резерви, от които тялото се отървава на последно място, и се съхраняват първи.
Прекъсващо гладуване
Въпросът е да се консумира храна на цикли, тоест да се създават часове на глад и пропуски в храната през деня. Например, една от най-популярните и безопасни опции е 16 часа пълно гладуване, можете да пиете само вода, напротив, 8 часа ядене на здравословна храна, която не е преработена от фабричната индустрия. Например, последното хранене е в 19 ч., А закуската на следващия ден е в 11 ч. Този тип храна трябва да се използва редовно, за предпочитане непрекъснато, с периодични прекъсвания.
Кардио тренировки на гладно
Не е необходимо да тичате, да карате колело, да правите интензивни тренировки, често хората просто трябва да ходят: облечете тежка раница, редувайте бързи и бавни крачки. Правете тренировки за издръжливост сутрин, когато все още не сте яли, въпросът е, че по това време „довършвате“последните запаси от гликоген от черния дроб и мускулите, тялото ви започва да се обръща към мастни „депа“за енергия.
Има мит, че ако спазвате тези правила, тогава ще има спад в мускулната маса, тялото ще започне да "изяжда" собствените си мускули. Това отчасти е вярно, ако правите супер интензивни тренировки, бягате „докато не загубите пулса си“, тогава има възможност за такъв резултат, в други случаи малкото кардио натоварване ще бъде от полза само на обучения човек.
Минимизиране на въглехидратите в диетата
Не изпадайте в крайности и веднага използвайте кето диетата, опитайте се първо да премахнете храни като: банани, грозде, фурми, бял ориз, картофи. Тоест храна с висок гликемичен индекс. Тези храни драстично и драстично повишават нивата на кръвната захар, което води до негативни последици за вашата фигура.
Силови упражнения
Не е необходимо веднага да хващате тежки тежести, да натрупвате мускулна маса. Започнете с работа с телесно тегло: набирания, лицеви опори, клекове. След силова работа, а след това и кардио упражнения сутрин, по време на сън, ще се произвежда повече хормон на растежа, който е вградено изгаряне на мазнини в тялото ни.
Мотивация
Не забравяйте, че трябва да започнете още сега, по въпроси като отслабване и привеждане на тялото в правилната форма, това е много важно. Гледайте собствените си успехи и започнете да се наслаждавате на факта, че сте се отказали от сладките и нездравословни храни. Например, влизате в кафене, което предлага огромен асортимент от сладкиши, и си тръгвате с една чаша кафе без захар, удоволствието в този случай е гарантирано, преодоляхте себе си, което означава, че сте станали малко по-добри в начин за перфектна фигура.
