Знаете ли как да отслабнете и да останете стройни? Най-добрият метод за отслабване не е диета, а правилното хранене, което е насочено към отслабване, без да навреди на здравето ви. Ограничението в храненето по време на диета дава само краткосрочен резултат. Затова повечето хора, стремящи се да имат стройна фигура, използват принципите на доброто хранене всеки ден. И това е правилното решение.
Инструкции
Етап 1
Основата на храненето за правилното отслабване трябва да бъде зеленчуци и плодове. За да се отървете от онези неприятни гънки мазнини, тези храни трябва да са на вашата маса всеки ден. Както зеленчуците, така и плодовете са богати на фибри, както и на витамини и минерали. За плодовете отдайте особено предпочитание на цитрусовите плодове: грейпфрутите, лимоните и портокалите, а също така обърнете внимание на ананасите. Менюто трябва да включва разнообразие от зеленчуци.
За да отслабнете лесно и ефективно, тази категория храни трябва да съставлява 40% от дневната диета. Но яжте плодове преди 15.00.
Стъпка 2
Кашата е идеалната закуска за здравословно хранително меню. Ядейки сутрин зърнени храни, вие обогатявате тялото с полезни вещества, получавате заряд на енергия и усещане за продължителна ситост.
За да отслабнете, яжте каша без масло и мляко. Добавете плодове и зеленчуци като здравословна добавка. Например, задушената целина с моркови или гъби и лук ще допълни сутрешната ви каша. Използвайте плодове и плодове пресни и добавете тиква към зърнени култури по време на готвене.
Стъпка 3
Забрана на алкохолни напитки по всяко време на деня. Техният голям недостатък е, че съдържат много калории и предизвикват апетита. Следователно всички напитки, и особено сладки алкохолни напитки, вина и бира, трябва да бъдат забранени.
Стъпка 4
Простите въглехидрати са неприемливи в здравословната диета за отслабване. Но е необходимо постепенно да се откаже от тяхната употреба. В противен случай ще имате тъжно лице и лошо настроение. Затова започнете с намаляване на порциите и след това заменете нездравословните храни с по-здравословни. Ако не можете без печене, позволете си малко домашна бисквита сутрин.
Стъпка 5
Подгответе ястията си правилно. За диетични ястия ги гответе, без да използвате мазнини. Мултикукър, двоен котел и фритюрник са най-подходящи за това. Разнообразете диетата си. Направете си меню за седмицата. И научете рецепти за правилно отслабване.
Стъпка 6
Диетата на тези, които искат да отслабнат, трябва да съдържа подправки, които ефективно изгарят мазнините. Те включват червен пипер, хрян, джинджифил и канела. Нека тези подправки винаги да са на вашата маса. Лесно е да ги използвате. Просто добавете към готовите ястия. Например, канелата е отлична за регулиране на нивата на кръвната захар. Върху нея поръсете каша, печени изделия. Добавете към кефир за отслабване.
