В допълнение към упражненията, храненето е важно и за облекчаване на стреса и нервното напрежение. В крайна сметка, той играе голяма роля в това как тялото ни реагира на стреса. Ето някои храни, които помагат в борбата със стреса.
Инструкции
Етап 1
Тъмен шоколад. Последните проучвания показват, че шоколадът намалява хормоните на стреса кортизол и катехоламини. Просто се уверете, че избирате истински тъмен шоколад с ниско съдържание на захар.
Стъпка 2
Орехи. Един от симптомите на стрес е високото кръвно налягане. Изобилието на алфа-линоленова киселина в орехите понижава кръвното налягане. А също така полиненаситените мастни киселини в тези ядки са полезни за сърдечно-съдовата система.
Стъпка 3
Сьомга. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в сьомгата го прави здравословна храна за мозъка. Според някои изследвания сьомгата има способността да намалява метаболитния стрес. Той намалява нивата на кортизол при мъже, които са стресирани и притеснени. Кортизолът е хормон на стреса, който се увеличава в тялото по време на психически и физически стрес. Излишъкът от този хормон води до неконтролирано наддаване на тегло.
Стъпка 4
Чесън. Подобно на сьомгата, чесънът потиска нивата на кортизол, като по този начин предотвратява нездравословните реакции на стреса. Сярните съединения в чесъна, като алицин, също са свързани със здравословното кръвно налягане, понижават холестерола и защитават сърдечно-съдовата система.
Стъпка 5
Смокините са мощен източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Нормализира кръвното налягане и мускулната функция. Антиоксидантите в смокините предпазват от оксидативен стрес от замърсяване и пушене.
Стъпка 6
Овесена каша. Сложните въглехидрати в овесените ядки поддържат здравословни нива на серотонин в тялото, което може да помогне за подобряване на настроението.
Стъпка 7
Тиквените семки облекчават стреса поради високото съдържание на омега-3 мастни киселини, магнезий, цинк и калий. Тиквените семки също са с високо съдържание на феноли, които могат да имат антиоксидантна активност. Антиоксидантите контролират усвояването на глюкозата, а също така предпазват от оксидативен стрес и хипертония.
Стъпка 8
Зеленолистните зеленчуци са богати на минерали като калций, желязо, магнезий и калий. Те също така съдържат антиоксиданти, които предпазват тялото от висока кръвна захар и високо кръвно налягане, два ефекта от стреса.
Стъпка 9
Ядливите червени водорасли съдържат йод, който е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза. А здравата щитовидна жлеза поддържа правилните нива на хормоните в тялото, което помага в борбата с последиците от стреса.
Стъпка 10
Цитрусови. В продължение на векове ароматерапията използва цитрусови аромати като средство за релаксация. Цитрусовите плодове са богати на витамин С. Изследванията показват, че витамин С помага на организма да се бори с психологическия стрес.
