Правилното хранене и упражнения са най-лесният и ефективен начин да се отървете от омразните килограми или да поддържате тялото си в перфектно състояние. В допълнение към основните хранения, леки закуски могат да се използват за задоволяване на глада при здравословна диета. Те обаче не трябва да имат нищо общо с „хапането“, такива правилни мини-ястия трябва да бъдат внимателни.
Закуските също могат да се впишат в концепцията за добро хранене. За да не навредите на фигурата, е необходимо да използвате рецепти за здравословно хранене, като се фокусирате върху ястия, които не е необходимо да се готвят или тяхното приготвяне отнема минимум време. Предлагаме на вашето внимание няколко опции за нехранителни закуски.
1. Плодово смути с нискомаслено мляко или кисело мляко. Можете да приготвите вкусна напитка от любимите си плодове в блендер за броени секунди. Най-добре е да го пиете сутрин, за да ободрите тялото. Сезонните плодове са най-добрият избор за смутита, но могат да се използват и парчета замразени плодове. Струва си да използвате нискомаслено кисело мляко, мляко за основата, това ще направи закуската доста сърдечна и лека. Така че съдържанието на калории в плодово смути може да бъде средно около 250 kcal, ако изчислим обема на продукта на 350 ml.
2. Адигейско сирене - това нехранително сирене съдържа много витамини. Ферментирал млечен продукт с деликатен вкус е полезен за храносмилането и дава усещане за ситост за дълго време. Затова е идеален за лека закуска. В 100 гр. порция сирене съдържа приблизително 240 калории.
3. Пресни зеленчуци. За да може например нарязаните моркови или домати с краставици да се усвоят добре и да успокоят достатъчно апетита, можете да ги допълните с вкусен и здравословен дресинг от нахут - хумус. Такава закуска с обем от 200 гр. ще изтегли калориите с 220-230 ккал.
4. Сварено твърдо сварено яйце и един плод. Например, можете да хапнете яйце и круша след закуска. Калоричното съдържание на закуската ще бъде по-малко от 220 kcal, а удоволствието от яденето на сочни плодове ще продължи дълго време.
5. Орехи и един плод. Източник на здравословни мазнини и други основни хранителни вещества могат да бъдат съчетани с плодове, за да ви предпазят от глад. За да направите това, трябва да изберете зелена ябълка и 5-7 бр. ядки. Калоричното съдържание на лека закуска, която не изисква готвене, няма да надвишава 240 kcal.
