Салата от риба тон и боб ще ви остави да се чувствате сити за дълго време! Отличен вариант за тези, които следват правилното хранене, както и за спортисти, които искат да наддават на тегло. Калоричното съдържание на порция салата е 260 ккал.
Необходимо е
- - зелен фасул 100 гр;
- - спанак 60 гр;
- - риба тон в собствен сок 90 гр;
- - чери домати 80 гр;
- - филия черен хляб 50гр;
- - чесън 1 зъб;
- - зехтин 2 супени лъжици
Инструкции
Етап 1
Изплакнете спанака и поставете върху кърпа. Оставете да изсъхне.
Стъпка 2
Отворете кутия тон и отцедете сока. Разглобете месото на парчета.
Стъпка 3
Изплакнете доматите и разрежете наполовина.
Стъпка 4
Обелете скилидка чесън, прекарайте през трошачка. Намажете черен хляб с чесън и подсушете в тиган. След като хлябът е готов, нарежете го на малки крутони
Стъпка 5
Задушете зеления фасул в тиган.
Стъпка 6
Комбинирайте спанак и боб в купа, подправете със зехтин. Отгоре сложете риба тон, половинки череши и филийки хляб. Смесете всичко, добавете сол и черен пипер на вкус.
