Вашето благополучие по време на тренировка се влияе главно от вашата диета в този ден. Чувствате се муден, което означава, че не сте яли точно преди тренировка. Чувствате се енергични - означава, напротив, правилно сте се хранили. Храненето определя и успеха на вашата тренировка.
И така, как да създадете свое собствено меню за деня? Всичко е много просто. Първо, трябва да знаем, че цялата ни храна се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Протеините са градивните елементи на нашето тяло, главно мускулите, въглехидратите са нашето гориво, което се използва предимно от нашето тяло. На второ място, трябва да вземем предвид времето, когато се провежда нашето обучение и неговата продължителност. Въз основа на това можете да започнете да съставяте нашето меню.
Ако вашата тренировка се провежда сутрин, тогава в закуската ви трябва да бъдат включени протеини и бавни въглехидрати. Обядът (след тренировка) трябва да бъде предимно протеин, а вечерята да е зеленчуци. По този начин ще се почувствате заредени и освежени по време на тренировката си, което ще се отрази на представянето ви. Важно е да се има предвид, че спортистите ще имат повече протеини в диетата си, отколкото обикновения човек.
Меню 1:
Закуска: чиния с каша (бавни въглехидрати), малко парче животно, птици или риба.
Обяд: млечни продукти (напр. Извара), яйца
Вечеря: може да се включи зеленчукова салата или задушени зеленчуци, риба
Плодовите закуски са приемливи.
Ако вашата тренировка се провежда следобед, тогава закуската трябва да е лека, богата на фибри, обядът да е обилен, но няколко часа преди тренировка и да се състои от бавни въглехидрати и протеини, вечерята трябва да е протеинова.
Меню 2:
Закуска: зеленчукова или плодова салата, извара, мляко.
Обяд: овесени ядки, няколко яйца, хляб
Вечеря: ферментирали млечни продукти, зеленчуци, риба
Ако вашата тренировка се провежда вечер (след последното основно хранене), тогава трябва да обърнете повече внимание на вечерята, т.е. включват сложни въглехидрати и улесняват закуската и обяда.
Меню 3:
Закуска: яйца, млечни продукти
Обяд: зеленчукова яхния с домашни птици, салати
Вечеря: пилаф с месо, мляко
След тренировка, малко извара и айран.
Също така си струва да се има предвид продължителността на тренировката, колкото по-дълга е тя, толкова по-голямо трябва да бъде храненето преди тренировка, но трябва да е 2-3 часа преди него. Така няма да усещате тежест, храносмилането на храната няма да ви разсейва.
Следвайки тези указания, ще можете да създадете свое собствено меню в съответствие с предложените шаблони и ще се почувствате заредени, тренировката ви не само ще бъде лесна, но и ще бъде много по-продуктивна от обикновено.
